letzte Frühlingsfit-Woche

Hallöchen!!!
So, mal wieder ein Lebenszeichen von mir :-) Nach Tagen und Wochen, in denen ich gefrustet war, weil ich nichts abgenommen habe, habe ich mich am Wochenende mal wieder auf die Waage gestellt. Und mit einem breiten und fetten Grinsen habe ich festgestellt: ich habe die 71 Kilo (ursprünglich waren es ja 75 Kilo) geknackt! :-) Jippie!!!!!!!!!!!! Endlich - ich war ja wirklich depriminiert - stagnierendes Gewicht....boar schrecklich! Sie machen und machen und machen und nix passiert - das ist schon irgendwie desillusionierend. Meine Fitnesstrainer Fabian Ross und Wolfgang Köning vom "Team Y" in Coesfeld haben mich immer wieder mit guten Worten aufgebaut, haben gesagt "Mensch Nadine, dass ist gerade völlig normal. Dein Körper wandelt sich gerade um - also seine Fettreserven in Muskelmasse - das dauert. Aber dann irgendwann purzeln die Pfunde wieder - und Du wirst sogar, wenn Du auf der Couch sitzt, Pfunde verlieren." Das hört sich super an, oder? Aber dazu muss man erst mal durch diese Phase, in der mal nichts geht. :-(
Bis Ostern ist es ja nicht mehr lange - aber in dieser Woche werde ich noch mal richtig Gas geben und mich auspowern. Der Sport ist mir ans Herz gewachsen und ich mache auf jeden Fall (soweit es mein Zeitplan zulässt) weiter!! Hat man den Sport erst mal in seinen Alltag integriert und Spaß daran gefunden (vor allem dabei auch super nette Mitsportler kennen gelernt), will man auch nicht mehr aufhören!! Vorsicht: Suchtgefahr :-) hihi
Im Ernst: ich weiß, dass es schwierig ist...vor allem, wenn man viel und lange arbeitet...sich noch aufzuraffen und was zu machen. Aber versuchen Sie's mal: suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie sich verabreden und vielleicht zwei mal in der Woche was machen (sei es z.B. walken, also strammeres spazieren gehen oder schwimmen). Verabredungen helfen, Termine nicht einfach so leichtfertig aufzuschieben bzw. abzusagen. Das hat auch mir ungemein geholfen. Alleine wäre ich im Leben niemals im Regen walken gegangen - in der Gruppe habe ich es anderthalb Stunden gemacht. Und da war ich ganz schön stolz auf mich, dass ich meinen inneren Schweinehund habe überwinden können. Wie es diese Woche im Schlussspurt noch weiter geht, lesen Sie hier... :-) Ihre Nadine Rüffer

es waren dann doch 2 Tortenstücke :-)

Gestern haben wir unsere Einschaltquoten bekommen, ein Zeugnis quasi für's Radio machen. Und dank Ihnen sind wir die Nummer 1 im Kreis Coesfeld! Als Danke schön haben wir uns bei Ihnen mit leckeren Torten bedankt - und auch ich habe zugeschlagen. In der Redaktion stand diese tolle Torte und ich konnte und wollte einfach nicht widerstehen :-) Zwei kleine Stücke habe ich genascht und es war soooooo lecker - als Teil des Radio Kiepenkerl-Teams habe ich es mir ja auch ein bisschen verdient......hihi
Meine Kollegen mussten den Moment des Naschens doch glatt festhalten, na toll....... :-)

Spinning ist sooooooo cool!!!

Huhu!!!
Ich komme gerade von meinem Spinning-Kurs und bin restlos begeistert! Nass geschwitzt bis auf die Buxe und von den Haarspitzen bis zum kleinen Zeh - aber man fühlt sich ja soooo toll! Richtig ausgepowert und auf der anderen Seite total fertig, aber gut!
Eine Stunde ging der Kurs, gefahren wird zu lauter Musik und das in den verschiedensten Positionen: mal stehend (dabei schön den Popo hoch), mal knapp schwebend mit dem Popo über dem Sattel, mal sitzend. Trainieren tue ich ab sofort bei der Feuerwehr Coesfeld, das Trainerteam vom "Team Y" aus Coesfeld hat transportable Spinning-Fahrräder.
Trainerin Anika Liedel feuert einen richtig toll an, immer im Takt der Musik in die Pedale zu treten - und wenn man nicht mehr kann, setzt man sich einfach wieder auf den Sattel und radelt in normalem Tempo weiter. Wichtig ist, dass jeder auf seinen Körper hört: zwar ist auspowern angesagt, aber nicht um jeden Preis, bis einem schwarz vor Augen werden würde. Dann lieber kurz normal weiter fahren, etwas trinken und wieder einsteigen (z.B. in die Liegestütze, die man auf dem Lenker macht).
Spinning ist gut für das Herz-Kreislauf-System und kurbelt gehörig die Fettverbrennung an :-))

Es macht einfach Spaß und ich grüße alle netten Feuerwehrmänner, die zusammen mit mir immer Donnerstags auf dem Spinningrad sitzen und natürlich Radio Kiepenkerl-Hörerin Angelika Schulz aus Buldern, die mit mir zusammen den Kurs besucht.

erster Aqua-Cycling-Kurs im Coebad war super klasse!!

Gestern hatte ich meinen ersten Aqua-Cycling-Kurs!! Aqua-Cycling, also Fahrrad fahren im Wasser, könnte echt zu meiner neuen Lieblingssportarten werden. Die Räder stehen sicher und fest auf Saugknöpfen im Wasser im Nichtschwimmerbecken des Coebades in Coesfeld und mit ganz viel Schwung lassen sich dort locker ein paar Pfunde verlieren. Nach einer knappen Stunde wusste ich nicht mehr, ob ich nass vom Wasser oder nass vom schwitzen war. :-) Es macht aber eine riesen Laune. Dazu laute, fetzige Musik, die durch das Schwimmbad schallt und einen immer wieder anstachelt und motiviert, das Beste zu geben und immer weiter zu trampeln. Und das auch noch in der Gruppe mit mehreren - wir haben viel gelacht.

Wichtig ist, bevor Sie auf so ein Fahrrad steigen, dass Sie die Einstellungen am Fahrrad überprüfen - also richtige Sattel- und Lenkerhöhe. Vermeiden Sie es, die Kniegelenke zu überbeanspruchen und achten Sie darauf, dass die Beine im 90 Grad Winkel während des Fahrens und knapp unter der Wasseroberfläche gehalten werden. Außerdem ist es wichtig, nicht wie ein Affe auf dem Schleifstein zu sitzen und den Rücken gerade zu halten. Dazu wird gleichmäßig im Takt der Musik geradelt und z.B. können noch andere Übungen mit eingebunden werden. Beispielsweise lässt es sich mit den Armen rudern oder großen Achten im Wasser nachzeichnen. Super wie beim ganzen fahren der Kreislauf und die Fettverbrennung angeregt werden. Fahrrad fahren alleine ist schon gut, besonders auch für Gelenk- und Rückenprobleme und das ganze dann noch im Wasser. Da haben Sie zwar den Wasserwiderstand, gegen den es anzutreten gilt, aber schon ganz schön schnell "brennen" einem die Oberschenkel - ein Zeichen, der ungewohnten Anstrengung. Ich bleibe aber auf jeden Fall am Ball.....äh....Lenker. :-) Damit Sie mal sehen, wie so eine Fahrt im Wasser aussieht: hier ein paar Bilder von mir und Übungsleiterin Caroline Wellner vom "team Y" aus Coesfeld.

komme gerade vom ersten Nordic-Walking-Training....

...und es war klasse!!!! So viel Spaß macht das - hätte ich echt nicht gedacht. Zusammen mit Radio Kiepenkerl-Hörerin Angelika Schulz aus Buldern sind wir zusammen mit Caroline Wellner von "Team Y" aus Coesfeld durch Coesfeld gewalkt - eine Stunde lang. Und das alles auf die Reihe zu kriegen: laufen, abwechselnd linkes Bein, rechter Arm, aufrechte Haltung, die Stöcke ganz bestimmt auf die Erde setzen und und und....eine Koordinationssache, wahnsinn. Und dabei werden sogar rund 600 Muskeln trainiert. Perfekt ist Nordic Walking für Rückenprobleme, der Rücken und die Bandscheibe werden gestärkt und die Arme und Beine und der POPO sowieso (alles wird schön knackig :-))).
Hier ein Bild von Angelika und mir beim warm machen.

Bis morgen, Ihre Nadine

ab heute lege ich einen Zahn zu :-)

Einen schönen Montag wünsch ich Ihnen (und mir auch :-))),
denn ich habe beschlossen, ab dieser Woche - sporttechnisch - ein bisschen mehr Gas zu geben. Heute Abend mache ich zum ersten Mal einen Nordic-Walking Kurs. Mit mehreren "Mitwalkern" und Nordic-Walking-Trainer Wolfgang Köning vom "Team Y" in Coesfeld laufe ich dann einige Kilometer durch Coesfeld. Bin schon gespannt, wie "mein erstes Mal" so wird. :-)
Die Koordination mit den Stöcken und dem Laufen, ich weiß ja nicht - mal gucken wie es wird.
Tja und morgen habe ich meinen ersten Aqua-Cycling-Kurs im Coebad in Coesfeld. Das ist Fahrrad fahren unter Wasser auf speziellen Rädern. Wie ich mich darauf schlage, lesen Sie hier. :-) und natürlich auch, wie meine ersten Nordic-Walking-Versuch fand.

10 km in 2 Stunden

Hallo zusammen und einen schönen Samstag!!!

Ich komme gerade von meiner ersten Wanderung - die Dülmener Wanderfreunde "Immerfit" haben zum 70. internationalen Wandertag geladen - und mit mehreren hundert Wanderbegeisterten bin ich vom Clemens-Brentano-Gymnasium in Dülmen durch den Dernekamp in Richtung Rödder gewandert. An meiner Seite hatte ich immer nette Wanderfreunde aus dem Ruhrgebiet. Es waren aber auch Wanderer aus Niedersachsen, Holland und Belgien da - eine tolle Stimmung herrschte untereinander. Nach 2 Stunden hatte ich meine 10 Kilometer geschafft, als ich saß wackelten ganz schön meine Beine - wahrscheinlich durch das ungewohnte lange Laufen. Wann laufe ich denn auch mal 10 km am Stück??? Gemütliches Spazierengehen, quatschen und hinterher eine leckere Erbsensuppe oder Schweinebacke essen - so klang der Wandertag aus. Und auch morgen (also am Sonntag, 28.2.) geht es wieder los: 5, 10 oder 20 Kilometer. Start und Ziel: das Clemens-Brentano-Gymnasium in Dülmen. Und Anfang Oktober geht es schon wieder los - mit einem weiteren Wandertag, den die Wanderfreunde "Immerfit" organisieren. Mit Shirley Müller von "Immerfit" habe ich ein tolles Erinnerungsfoto gemacht. Ich denke, ich bin im Oktober vielleicht wieder mit dabei. :-)

es hilft ja alles nichts...

... manchmal muss man(n) oder eben frau sich zum Sport machen aufraffen - vor allem wenn es raus an die frische Luft gehen soll. Eine Entschuldigung wie "och nö...es regnet oder schneit ja..." gilt dann nicht. :-)

Gestern war ich alleine eine Stunde im Wildpark in Dülmen walken - strammes spazieren gehen bei leichtem Schneeregen. Danach mit roten Bäckchen ab nach Hause - ich habe mich soooooo, so gut gefühlt. Meinen inneren Schweinehund überwunden und etwas sportlich gemacht zu haben - ein tolles Gefühl! Und heute morgen ging es gleich weiter - das Wetter unverändert, nur meine Begleitung war eine andere: und zwar haben mich die Radio Kiepenkerl-Hörerinnen Ulrike aus Lüdinghausen und Angelika aus Buldern beim walken begleitet. Mit dabei: die Hunde Leo und Kira. Schneeregen und matschige Schlammwege rund um das Lüdinghauser Schwimmbad - aber wir hatten eine Menge Spaß!! Und wollen das auf jeden Fall bald wiederholen :-) Melden Sie sich doch auch mit Ihrem Hund bei mir und wir laufen alle zusammen mal - das macht Spaß und verbrennt schon mal einige Kalorien.

juhuuuuuuuuu - 3 Kilo sind schon weg :-)

Yeah.......ich glaub es kaum!! Heute morgen steig ich auf die Waage und sie zeigt was an???? 72,6 Kilo - ich bin platt! Ganze 3 Kilo habe ich schon abgenommen - Essen reduziert und strammes gehen haben meine Fettpölsterchen schon schmelzen lassen. Ich bin schon so ein bisschen stolz auf mich!
Auch, dass ich bei meiner Verabredung am Samstag Abend etwas standhaft bleiben konnte. 2 Gläschen Sekt waren okay denke ich und ab heute bzw. schon seit gestern gab es für mich nur Mineralwasser. Essenstechnisch gesehen habe ich mich ebenfalls im Griff: Fisch mit Gemüse und ein bisschen Reis und Nudeln standen am Wochenende auf meinem Plan. Und heute geht es raus: trotz leichten Regens habe ich meine Laufschuhe dabei und werde gleich mal gemütlich spazierend um den Dülmener See walken.

es lief echt gut gestern.....

.....das hätte ich gar nicht gedacht!! Donnerstag morgen habe ich noch gedacht "oh man....mache ich mir jetzt den ganzen Tag Gedanken ums Essen"?? Aber es lief erstaunlich gut - denn nix da: wenn man abgelenkt ist (mit seiner Arbeit oder Sport!), dann denkt man gar nicht so viel darüber nach. Und das ist auch gut so....hihi
Ich habe zum Frühstück eine kleine Schale Müsli gegessen, über den Mittag und Nachmittag verteilt einen großen fettarmen Joghurt-Becher mit nur 1,5 Prozent Fett. Obwohl er sehr mild und cremig war, habe ich für die Süße mehrere kleine Kleckse Honig hineingegeben. Tja und abends habe ich mir einen kleinen bunt-gemischten Salat gemacht. Eisbergsalat, Mais, Kidneybohnen, Cherrytomaten und kleine Stücke Feta-Käse. Dazu gab es Senf-Honig-Dressing.
Heute morgen habe ich ein belegtes Körnerbrötchen mit Käse gegessen - habe aber bewusst auf Margarine, Butter oder Remoulade verzichtet. Dafür lag dann Salat und Gurke auf meinem Brötchen....ich glaube, es ist gar nicht mal so schwer, gesünder oder einfach weniger zu essen - wenn denn dann nicht der innere Schweinehund wäre, der einen davon abhält. Ach mal gucken, was da kommt....morgen, also am Samstag bin ich mit Freunden verabredet und wir wollen ausgehen. Und ich bin gespannt, ob ich mich dazu hinreißen lassen kann, nur Mineralwasser zu trinken. :-)
Ob ich es geschafft habe, berichte ich Ihnen am Montag - bis dahin wünsche ich Ihnen ein tolles Wochenende, Ihre Nadine

es fängt schon gut an......

Huhu.....
gestern habe ich mich ja entschlossen, abzunehmen. Endlich ein paar Pfündchen loswerden und auf die nächste Bikini-Saison hintrainieren. Aber schon gestern Abend wurde ich schwach - mein Vorhaben war gerade mal ein paar Stunden alt! Ich war bei einer meiner besten Freundinnen zum Mädelsabend eingeladen, wir wollten einfach nur ein bisschen quatschen und.....was essen! Sie hatte leckere Tortellini gemacht - mit einer Käsesoße. Aber es gab Salat dazu - ich war also ein wnig beruhigt. :-) Meine Freundin wusste ja nichts von meinem Abnehm-Plan und nein zum Essen konnte und wollte ich auch nicht sagen. hihi....
Ich hatte aber auch den ganzen Tag über wenig, oder wenn, nur gesunde Sachen gegessen. Nur eine Scheibe Brot, anstatt 3 zum Frühstück, eine Kiwi, eine Mandarine und einen kleinen fettarmen Kirsch-Joghurt. Und dazu ganz viel Mineralwasser. Abends bei meiner Freundin habe ich 2 große Gläser Maracuja-Schorle getrunken. Schorlen sind wohl recht bedenkenlos, wenn man abnehmen will - habe ich auf jeden Fall mal gelesen. :-)
Jetzt haben wir Donnerstag Mittag und bis jetzt habe ich viel getrunken und zum Frühstück gab es ein kleines Müsli. Oh man....so viele Gedanken ums Essen, was man eigentlich darf und sollte und sein lassen sollte, habe ich mir noch nie im Leben gemacht. Das hat dann auch meine Waage heute Morgen angezeigt. Ich habe mich ja jahrelang nicht gewogen und dann heute Morgen der Schock, als ich drauf stand: 75 Kilo bei 1,72 m!!!!! Jetzt bin ich mir noch mehr sicher, dass ein paar Pfunde weg müssen!!!!!!!

Mein erster Tag....

Hallo!!

Heute habe ich mich endlich dazu aufgerafft, endlich mal ein bisschen mehr Sport zu machen und vor allem ein paar Kilo abzunehmen. Diese überflüssigen Pfunde auf meiner Hüfte müssen weg – ich mag mich einfach nicht mehr sehen!! Ich meine: jetzt geht es ja noch so einigermaßen, wir haben Winter, wir tragen dicke Klamotten. Aber in 2 bis 3 Monaten, wenn es denn dann endlich wärmer wird, möchte ich schon was luftiges anziehen. Und dann so ein Fettrölleken – neee!!!!

Voller Elan werde ich starten – das habe ich mir ganz fest vorgenommen. Mit Sport und so – mal gucken, wie diszipliniert ich bin.

Das fängt ja auch schon wieder mit dem wiegen an. Ungelogen: seit bestimmt 3 Jahren habe ich mich nicht mehr auf die Waage gestellt. Ich habe mich einfach immer „irgendwie gut gefühlt“ bzw. an meinen Hosen gemerkt, ob sie mir noch passen oder nicht. :-)

Ich werde mich dann morgen früh mal wiegen...oh oh..ich hoffe, mein Gewicht deprimiert mich nicht all zu sehr!!!

Das Ziel

Hallo, ich bin´s: Nadine Rüffer, Reporterin bei Radio Kiepenkerl. Ich habe ein großes Ziel: In den nächsten 6 Wochen (also bis Ostern) möchte ich abnehmen... mit gesünderem Essen und mehr Sport. Die Kollegen aus der Redaktion haben vorgeschlagen am Aschermittwoch zu starten. Okay, so machen wir´s. Ich werde jetzt regelmäßig über meine Erfahrungen in unserem Programm und hier im Radio Kiepenkerl BLOG berichten.

Wie sind Ihre Erfahrungen beim Abnehmen? Welche Tipps und Tricks haben Sie für mich? Wo lauern Fallen? Wann haben Sie einen Rückschlag erlitten? Ich freue mich auf Ihre Anregungen und Unterstützung. Ich bin gespannt, wie die nächsten 6 Wochen verlaufen werden. So, gestern Abend noch mal ein schönes Schnitzel mit Pommes, ab heute ist das vorbei :-(( Ab heute beginnt mein "neues Leben". Hui... schauen wir mal.

Ich freue mich auf Ihre Kommentare, klicken Sie jeweils unten rechts unter meinen Posts. Na, dann mal los.... 

Ihre Nadine Rüffer

Radio Kiepenkerl BLOG 2010

Herzlichen Willkommen beim neuen Radio Kiepenkerl BLOG 2010.
Viel Spaß beim Lesen,

Ihr
Radio Kiepenkerl Team

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