letzte Frühlingsfit-Woche

Hallöchen!!!
So, mal wieder ein Lebenszeichen von mir :-) Nach Tagen und Wochen, in denen ich gefrustet war, weil ich nichts abgenommen habe, habe ich mich am Wochenende mal wieder auf die Waage gestellt. Und mit einem breiten und fetten Grinsen habe ich festgestellt: ich habe die 71 Kilo (ursprünglich waren es ja 75 Kilo) geknackt! :-) Jippie!!!!!!!!!!!! Endlich - ich war ja wirklich depriminiert - stagnierendes Gewicht....boar schrecklich! Sie machen und machen und machen und nix passiert - das ist schon irgendwie desillusionierend. Meine Fitnesstrainer Fabian Ross und Wolfgang Köning vom "Team Y" in Coesfeld haben mich immer wieder mit guten Worten aufgebaut, haben gesagt "Mensch Nadine, dass ist gerade völlig normal. Dein Körper wandelt sich gerade um - also seine Fettreserven in Muskelmasse - das dauert. Aber dann irgendwann purzeln die Pfunde wieder - und Du wirst sogar, wenn Du auf der Couch sitzt, Pfunde verlieren." Das hört sich super an, oder? Aber dazu muss man erst mal durch diese Phase, in der mal nichts geht. :-(
Bis Ostern ist es ja nicht mehr lange - aber in dieser Woche werde ich noch mal richtig Gas geben und mich auspowern. Der Sport ist mir ans Herz gewachsen und ich mache auf jeden Fall (soweit es mein Zeitplan zulässt) weiter!! Hat man den Sport erst mal in seinen Alltag integriert und Spaß daran gefunden (vor allem dabei auch super nette Mitsportler kennen gelernt), will man auch nicht mehr aufhören!! Vorsicht: Suchtgefahr :-) hihi
Im Ernst: ich weiß, dass es schwierig ist...vor allem, wenn man viel und lange arbeitet...sich noch aufzuraffen und was zu machen. Aber versuchen Sie's mal: suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie sich verabreden und vielleicht zwei mal in der Woche was machen (sei es z.B. walken, also strammeres spazieren gehen oder schwimmen). Verabredungen helfen, Termine nicht einfach so leichtfertig aufzuschieben bzw. abzusagen. Das hat auch mir ungemein geholfen. Alleine wäre ich im Leben niemals im Regen walken gegangen - in der Gruppe habe ich es anderthalb Stunden gemacht. Und da war ich ganz schön stolz auf mich, dass ich meinen inneren Schweinehund habe überwinden können. Wie es diese Woche im Schlussspurt noch weiter geht, lesen Sie hier... :-) Ihre Nadine Rüffer

es waren dann doch 2 Tortenstücke :-)

Gestern haben wir unsere Einschaltquoten bekommen, ein Zeugnis quasi für's Radio machen. Und dank Ihnen sind wir die Nummer 1 im Kreis Coesfeld! Als Danke schön haben wir uns bei Ihnen mit leckeren Torten bedankt - und auch ich habe zugeschlagen. In der Redaktion stand diese tolle Torte und ich konnte und wollte einfach nicht widerstehen :-) Zwei kleine Stücke habe ich genascht und es war soooooo lecker - als Teil des Radio Kiepenkerl-Teams habe ich es mir ja auch ein bisschen verdient......hihi
Meine Kollegen mussten den Moment des Naschens doch glatt festhalten, na toll....... :-)

Spinning ist sooooooo cool!!!

Huhu!!!
Ich komme gerade von meinem Spinning-Kurs und bin restlos begeistert! Nass geschwitzt bis auf die Buxe und von den Haarspitzen bis zum kleinen Zeh - aber man fühlt sich ja soooo toll! Richtig ausgepowert und auf der anderen Seite total fertig, aber gut!
Eine Stunde ging der Kurs, gefahren wird zu lauter Musik und das in den verschiedensten Positionen: mal stehend (dabei schön den Popo hoch), mal knapp schwebend mit dem Popo über dem Sattel, mal sitzend. Trainieren tue ich ab sofort bei der Feuerwehr Coesfeld, das Trainerteam vom "Team Y" aus Coesfeld hat transportable Spinning-Fahrräder.
Trainerin Anika Liedel feuert einen richtig toll an, immer im Takt der Musik in die Pedale zu treten - und wenn man nicht mehr kann, setzt man sich einfach wieder auf den Sattel und radelt in normalem Tempo weiter. Wichtig ist, dass jeder auf seinen Körper hört: zwar ist auspowern angesagt, aber nicht um jeden Preis, bis einem schwarz vor Augen werden würde. Dann lieber kurz normal weiter fahren, etwas trinken und wieder einsteigen (z.B. in die Liegestütze, die man auf dem Lenker macht).
Spinning ist gut für das Herz-Kreislauf-System und kurbelt gehörig die Fettverbrennung an :-))

Es macht einfach Spaß und ich grüße alle netten Feuerwehrmänner, die zusammen mit mir immer Donnerstags auf dem Spinningrad sitzen und natürlich Radio Kiepenkerl-Hörerin Angelika Schulz aus Buldern, die mit mir zusammen den Kurs besucht.

erster Aqua-Cycling-Kurs im Coebad war super klasse!!

Gestern hatte ich meinen ersten Aqua-Cycling-Kurs!! Aqua-Cycling, also Fahrrad fahren im Wasser, könnte echt zu meiner neuen Lieblingssportarten werden. Die Räder stehen sicher und fest auf Saugknöpfen im Wasser im Nichtschwimmerbecken des Coebades in Coesfeld und mit ganz viel Schwung lassen sich dort locker ein paar Pfunde verlieren. Nach einer knappen Stunde wusste ich nicht mehr, ob ich nass vom Wasser oder nass vom schwitzen war. :-) Es macht aber eine riesen Laune. Dazu laute, fetzige Musik, die durch das Schwimmbad schallt und einen immer wieder anstachelt und motiviert, das Beste zu geben und immer weiter zu trampeln. Und das auch noch in der Gruppe mit mehreren - wir haben viel gelacht.

Wichtig ist, bevor Sie auf so ein Fahrrad steigen, dass Sie die Einstellungen am Fahrrad überprüfen - also richtige Sattel- und Lenkerhöhe. Vermeiden Sie es, die Kniegelenke zu überbeanspruchen und achten Sie darauf, dass die Beine im 90 Grad Winkel während des Fahrens und knapp unter der Wasseroberfläche gehalten werden. Außerdem ist es wichtig, nicht wie ein Affe auf dem Schleifstein zu sitzen und den Rücken gerade zu halten. Dazu wird gleichmäßig im Takt der Musik geradelt und z.B. können noch andere Übungen mit eingebunden werden. Beispielsweise lässt es sich mit den Armen rudern oder großen Achten im Wasser nachzeichnen. Super wie beim ganzen fahren der Kreislauf und die Fettverbrennung angeregt werden. Fahrrad fahren alleine ist schon gut, besonders auch für Gelenk- und Rückenprobleme und das ganze dann noch im Wasser. Da haben Sie zwar den Wasserwiderstand, gegen den es anzutreten gilt, aber schon ganz schön schnell "brennen" einem die Oberschenkel - ein Zeichen, der ungewohnten Anstrengung. Ich bleibe aber auf jeden Fall am Ball.....äh....Lenker. :-) Damit Sie mal sehen, wie so eine Fahrt im Wasser aussieht: hier ein paar Bilder von mir und Übungsleiterin Caroline Wellner vom "team Y" aus Coesfeld.

komme gerade vom ersten Nordic-Walking-Training....

...und es war klasse!!!! So viel Spaß macht das - hätte ich echt nicht gedacht. Zusammen mit Radio Kiepenkerl-Hörerin Angelika Schulz aus Buldern sind wir zusammen mit Caroline Wellner von "Team Y" aus Coesfeld durch Coesfeld gewalkt - eine Stunde lang. Und das alles auf die Reihe zu kriegen: laufen, abwechselnd linkes Bein, rechter Arm, aufrechte Haltung, die Stöcke ganz bestimmt auf die Erde setzen und und und....eine Koordinationssache, wahnsinn. Und dabei werden sogar rund 600 Muskeln trainiert. Perfekt ist Nordic Walking für Rückenprobleme, der Rücken und die Bandscheibe werden gestärkt und die Arme und Beine und der POPO sowieso (alles wird schön knackig :-))).
Hier ein Bild von Angelika und mir beim warm machen.

Bis morgen, Ihre Nadine

ab heute lege ich einen Zahn zu :-)

Einen schönen Montag wünsch ich Ihnen (und mir auch :-))),
denn ich habe beschlossen, ab dieser Woche - sporttechnisch - ein bisschen mehr Gas zu geben. Heute Abend mache ich zum ersten Mal einen Nordic-Walking Kurs. Mit mehreren "Mitwalkern" und Nordic-Walking-Trainer Wolfgang Köning vom "Team Y" in Coesfeld laufe ich dann einige Kilometer durch Coesfeld. Bin schon gespannt, wie "mein erstes Mal" so wird. :-)
Die Koordination mit den Stöcken und dem Laufen, ich weiß ja nicht - mal gucken wie es wird.
Tja und morgen habe ich meinen ersten Aqua-Cycling-Kurs im Coebad in Coesfeld. Das ist Fahrrad fahren unter Wasser auf speziellen Rädern. Wie ich mich darauf schlage, lesen Sie hier. :-) und natürlich auch, wie meine ersten Nordic-Walking-Versuch fand.